Exercices Jambes et fessiers

Quadriceps avec élastique

Musculation des cuisses quadriceps

Cet exercice va nous permettre de muscler les muscles antérieurs de la cuisse, les quadriceps. Pour le réaliser, il va nous falloir une chaise et un élastique (bande de résistance).

Exécution de l’exercice :

Musculation des cuisses

Asseyez-vous sur la chaise et passez l’élastique autour de vos chevilles. Attachez l’élastique de façon a ce qu’il apporte un minimum de résistance lors du mouvement.

En gardant le dos bien droit, étendez votre jambe vers l’avant puis redescendez sans toucher le sol. Répétez le mouvement.

Pour plus de difficulté, vous pouvez serrez davantage l’élastique, et faire le mouvement plus lentement.

Faire 3 séries de 20 extensions pour chaque jambe.

Pensez à votre respiration : Soufflez sur l’effort lors de chaque extension.

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